Bestimme deinen Körperfettanteil - Inkl. kostenlosem Fettrechner!

Es gibt eine Vielzahl an Möglichkeiten den prozentualen Körperfettanteil (KFA-%) deines Körpers zu bestimmen.

Während aufwendige Methoden wie die Hydrodensitometrie (volumetrische Wasserverdrängung) & die Ganzkörper-DEXA-Messung (eine radiologische Methode) sicherlich die genaueste Bestimmung des KFA zulassen, gibt es auch einige einfachere & günstigere Methoden die für den Heimgebrauch völlig ausreichend sind. Und nebenbei bemerkt liefern diese oftmals sehr vergleichbare Ergebnisse zu den "Profi"-Methoden.

Hier also meine persönliche Top 3:


1) Fett-Caliper (Körperfettzange)

EUR 2,99

Dieses sehr günstige Instrument misst die Dicke der Hautfalten an genau festgelegten Körperstellen. Es ist neben den oben erwähnten klinischen Tests die genaueste Methode um schnell und einfach zuhause seinen Körperfettanteil auszurechnen.

Bei der Calipermessung gibt es mehrere Ansätze, ich bevorzuge jedoch aus Gründen der Einfachheit die simple 3-Punkt-Messmethode. Hier nimmst du den Caliper und misst deine Hautfaltendicke am Brustmuskel, am Bauch und am Oberschenkel, summierst die mm-Werte, vergleichst diese mit der mitgelieferten Tabelle und erhältst so einen erstaunlich genauen KFA-Wert.

Es gibt noch komplizierte Messmethoden wie die 7-Punkt- oder sogar die 12-Punkt-Methode, jedoch ist das genauere Ergebnis den erhöhten Aufwand nur in den seltensten Fällen wirklich wert.

Super ist natürlich auch, dass ein Caliper unter €3,00 zu haben ist (siehe Amazon-Link).


2) Bildvergleich

Bildquelle: Marc Perry, builtlean.com

Noch einfacher, jedoch ungenauer, ist es sein eigenes Spiegelbild mit Referenzbildern zu vergleichen. So kannst du dich zumindest ungefähr einordnen.

Also, welches Bild entspricht deinem derzeitigen Spiegelbild am ehesten?

Als Grundregel gilt hier: Wer seinen Sixpack deutlich sehen will muss sich als Mann unter 10% und als Frau unter 20% Körperfett wiederfinden. Richtig "shredded" sieht der Körper ab 8%, bzw. 16% KFA aus.

In diesem Bild von Ende Februar 2014 lag ich selbst bei ca. 7% Körperfett (188cm, 85kg).


3) Körperfett-Rechner (US Navy Formel)

Eine erstaunlich zuverlässige Methode um den Fettanteil auf die Schnelle zu bestimmen ist eine Berechnungsformel der amerikanischen US Navy. Die Toleranz pendelt sich bei etwa 2-3% ein. Bei besonders muskulären oder besonders übergewichtigen Personen leidet jedoch die Zuverlässigkeit der Rechnung.

Besonders geeignet ist diese Rechnung um deine stetige Progression zu verfolgen. Berechne deinen KFA also alle paar Wochen und notiere dir deine Werte.

>> Download (benötigt Apple Numbers auf Mac/iOS)